nogi 2

[...] zapierniczam z pedalowaniem? jak jest lepiej pedalowac szybko i jechac wolniej czy pedalowac wolniej (na wyzszych przerzutkach w goralu) i silniej? (pozniej mam trening na nogi i nie chce tez ich za bardzo meczyc... Michail (bodajze) mowil ze szybszy marsz u zdrowego czlowieka powinien powodowac wzrost tempa do odpowiedniego przy aerobach ale [...]

Proszę o ocenę mojego planu na mase Pon:klatka+Barki Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 Wyciskanie francuzkie 10,8,8 Uginanie [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Cześć, bez zbędnego rozpisywania się, powróciłem w lutym na siłownię(Wcześniej jakiś rok stażu) i zacząłem trenować planem FBW AB A Przysiad 5x5 Ławka 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Biceps(Hantelki) 3x10 Triceps(Wyciąg na przemiennie z Francuzami) 3x10 B Martwy 5x5 OHP 3x10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Biceps [...]

[...] diety, nic nie ćwiczyłem (no, może kiedyś próbowałem 6 weidera, ale dotrwałem jakoś 16 dni). Teraz jestem strasznie chudy, Chciałbym rozbudować górne partie ciała, nogi mam całkiem dobrze umięśnione, ponieważ przez parę dobrych lat zasuwałem z kolegami na rowerach (żaden trening, ot takie wypady), ale ręce, klata i barki to jakaś [...]

[...] w skosie 12-10-8-8 rozpiętki 12-10-8-8 triceps : pompki w podporze tyłem 10-10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-8 czwartek rowerek 30 min piątek rowerek 20min nogi : przysiady ze sztangą 15-12-10 przysiady wykroczne 12-10-8-8 prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8 spięcia na palcach 15-15-15 barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] okolotreningowe bogate w weglowodany i bialko. Tu sie pojawia moje pytanie - jak przyspieszyc regeneracje? Jakas suplemnacja? dopracowac diete? Moim glownym problemem sa nogi, a dokladniej czworoglowe uda ktorych zmeczenie jest odczuwalne. Zawsze mialem z nimi problemy, nawet podczas biegania, mialem kondycje ale czworoglowe wysiadaly. Prosze [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na masę dla ektomorfika może być . Jeśli nie proszę o poprawki. Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy s4 Środa - Plecy [...]

Wiadomo "nogi są od poruszania ręce od uderzania, a głowa od myślenia". Jak się poruszać i uderzać to wiem a co z myśleniem? Potrzebuje jakiś porad, wskazówek jak rozgrywać walke, kiedy uderzać, kopać itp, jak wchodzić w dystans, jak skracać, jakie kombinacje ciosów są najskuteczniejsze. Chodzi mi o coś tego typu- cofając się o dwa kroki [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty: siatkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa sztang,sztangielki 2 regulowane ławki atlas z wyciagami Dieta: cięzko z nią,ale staram sie Przeciwskaznania medyczne: nogi Zażywane suplementy: creatine,bcaa,taurine,witaminy

Cześć Ok. co sądzicie o tym treningu brzucha? - 300 brzuszków 50sekund przerwy - 200 brzuszków ze skłonami 50sek. przerwy - 200 skłonów (nogi na krześle, plecy na ziemi) 50sek. przerwy - 300 skretów z gryfem Głównie chodzi o wytrzymałość.. Kiedyś ćwiczyłem dużo mniej ale np. jak miałem 17 latek zrobiłem w 37minut [...]

[...] 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 nogi -prostowanie na maszynie 4x15 -uginanie na maszynie 4x15 CZWARTEK biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-10 -uginanie ramion z supinacja siedzac na skosnej [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu, układałem go z myślą o masie. KLATA/TRICEPS WYCISKANIE POZIOME 14/12/10 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 14/12/10 WYCISKANIE SKOS GÓRA 14/12/10 ROZPIĘTKI 20/20/20 WYCISKANIE POZIOME WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 BICEPS/PLECY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

Cześć, po 3 treningach FBW gdzie progresowalem na high carbie (jestem na 16 dniu adaptacji) musiało mnie wywalić totalnie, bo 3 dni miałem problem nogi nawet wlesc ża sobą do pracy, depresja, okropne samopoczucie(przy 3000kcal 1. 5gB 20g ww) . Od wczoraj jest ok i zbieram się wlasnei na trening. Okroic FBW 5x5 tylko do ćwiczeń głównych? (olać np [...]

Siema moze byc taki trening HST: -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -sztanga płasko(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(barki tyl) 1x -podciaganie na drazku(plecy) 1x -uginanie ze sztanga(bic) 1x -francuz od czoła(tric) 1x -szrugsy(czworoboczny)1x -unoszenie nóg(brzuch) 4x -uginanie nog(2glowe uda) 1x -wyciskanie hantlami skos(klatka) 1x -unoszenie hantli [...]

[...] Więcej masy nie zbudowałem pewnie przez to że nie stosowałem się ściśle do diety), siła (zwłaszcza w power cleanie i pushpressie) poszła bardzo do góry. Plecy, ramiona i nogi się rozbudowały tylko klatka niewiele się zmieniła :/. Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu: A,B,A Trening A- 1. Przysiad z sztangą- 12,10,8 2. Wyciskanie na ławce - 12,10,8 3. [...]

Witam, zastanawiam się nad takim cyklem, chciałbym żeby ktoś kompetentny w temacie rzucił na to okiem żeby miało to ręce i nogi: 1-10 prop 100mg/eod 2-8 npp 50mg/eod 2-7 prima 200mg/ew Od 2 tygodni jestem na propie w dawce jak wyżej, chciałbym dorzucić teraz npp i primke, zdaje sobie sprawe, że primka może niezbyt fortunnie pasuje do tego zestawu, [...]

[...] nigdzie szkoły aby to doskonalić ale z takiego powodu nie mam zamiaru odpuszczać. Dodam sprzęt jak na razie: skakanka, expander, worek do boksu,rower, drążek no i przede wszystkim zdrowe nogi do biegania. Chciałbym aby mi ktoś jakie ćwiczenia i w jakie dni. A ja sam sobie dobiorę serie. No to chyba na tyle z mojej strony. Z góry dzięki za pomoc!

[...] siedząc 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 (nie chce ich ćwiczyć bo i tak mam na dobrym poziomie) 4 dzień(niedziela) tu chciałbym coś dodać tylko nie wiem co?? Aha ,ćwicze około miecha i to jak [...]

[...] was o poprawę treningu.Priorytetem będą plecy, które są najsłabszą partią obecnie . Mam 17lat 177cm 74kg wagi. 36-37bic 100klata, wyciskanie 100kg. Trening: Pon: Klatka + nogi Wt:przerwa Śr:Plecy + biceps Czw: Pt:Barki + klatka(lekko) Sob: Nd: Plecy + triceps Plecy: -szeroko na drążku 5x5 ( pozniej 5x6, 5x7 .. wraz ze wzrostem siły) -mc 4s [...]